Jadłospis na jesień.

Lato minęło mi w tym roku tak szybko, że nawet go specjalnie nie zauważyłam. Od dłuższego 

czasu pogoda jest iście jesienna, a co się z tym wiąże deszcze, wiatry i zimno. Organizm musi 

się przestawić i przygotować do zimy kumulując potrzebne zimą ciepło. Nasza dieta też 

powinna być nieco inna niż latem. Najlepiej wyeliminować z niej produkty wychładzające 

organizm i zastąpić rozgrzewającymi. Powinny się w niej znaleźć produkty podnoszące 

odporność i poprawiające humor. 

Co powinno się znaleźć w jesiennym jadłospisie?

Kierujmy się kolorem.

Kolory jesieni to odcienie żółtego, pomarańczowego, czerwonego. Zadbajmy o to by w 

naszym jadłospisie pojawiło się więcej produktów w takich kolorach. Dynia, marchewka, 

papryka, morele, groch, fasola, czerwona soczewica- to doskonałe produkty w jesiennym 

menu. 

Produkty zawierające duże ilości witaminy C

Witamina C zwiększa poziom interferonu, który wykrywa wirusy i daje komórkom znać by 

ruszyły do walki. Z witaminą C kojarzą się nam głównie cytrusy, ale ponieważ one wychładzają

organizm polecam raczej paprykę. Jest ona prawdziwą bombą witaminową, a witaminy C 

zawiera kilkakrotnie więcej niż cytryna. Ważne jest również to, że papryka nie traci witamin 

podczas obróbki termicznej tak dużo jak inne warzywa czy owoce. Można ją jeść w sosach, zapiekankach, jako leczo, czy w postaci surowej na kanapkach.

Tłuszcze omega-3

Pobudzają komórki odpornościowe do działania. Obecne są w rybach, olejach, orzechach. 

Nie radziłabym jednak przesadzać z rybami bo często zawierają metale ciężkie. 

Ze spożywania większej ilości omega-3 powinny zrezygnować osoby mające problemy 

z cukrzycą i niewydolnością serca. Duża ilość omega-3 powoduje też zwiększenie krwawień 

przy urazach. Warto więc zachować ostrożność, szczególnie jeśli ktoś dostarcza ich w postaci 

suplementów diety. 

Produkty zawierające witaminę B6

Witamina ta aktywizuje przeciwciała. Szukajmy jej w takich produktach jak fasola, groch, 

ciecierzyca.

Selen i magnez

Selen wzmacnia układ odpornościowy, a magnez układ nerwowy i pomaga w produkcji 

przeciwciał. Dobrym źródłem selenu są orzechy brazylijskie. Magnez znajdziemy w kaszy 

gryczanej oraz w kakao i gorzkiej czekoladzie. 

Cebula i czosnek

To naturalne antybiotyki. Cebulę warto rozkładać w domu w czasie zwiększonej 

zachorowalności na grypę. Nie obiera się jej, tylko przycina końcówki. Piszę o tym więcej 

w moim poście pt." Jak uchronić się przed przeziębieniem". 

Mniej surówek, więcej warzyw gotowanych.

Surowizny nie są najlepsze o tej porze roku. Spożywajmy więcej warzyw gotowanych i 

duszonych. Gotujmy potrawy jednogarnkowe z dużą ilością warzyw - jak lecza czy risotta. 

Rozgrzewające przyprawy

Używajmy częściej rozgrzewających przypraw takich jak kardamon, kurkuma, chili, imbir, 

czarny pieprz, cynamon i majeranek. Możemy dodawać je do zup, sosów, sałatek, a nawet

do herbaty. Pamiętajmy jednak żeby nie przesadzać z ilością i że nie każdemu służą. Jeśli więc 

mamy jakieś problemy ze zdrowiem, najlepiej to skonsultować z lekarzem. 

Kiszonki

Stanowią nie tylko źródło cennych witamin, ale też poprawiają pracę jelit i podnoszą 

odporność. Moimi ulubionymi są kiszona kapusta i ogórki. 

Obowiązkowe śniadanie

Pamiętajmy by nie wychodzić rano na zimno bez śniadania, najlepiej ciepłego. Ono doda 

nam energii na cały dzień. 

Odpowiednie nawodnienie 

Kiedy robi się chłodniej ludzie czasem zapominają o piciu wystarczającej ilości płynów. 

Krew gęstnieje i wtedy komórki odpornościowe nie działają tak jak powinny, Zadbajmy 

więc o to by odpowiednio nawodnić organizm. Unikajmy jednak zimnych płynów. Pijmy 

więcej herbat, a wodę w temperaturze pokojowej. 

Ja zawsze staram się odżywiać odpowiednio do pory roku. Takimi moimi ulubionymi 

produktami, które częściej jadam jesienią jest właśnie papryka, dynia, warzywa strączkowe 

i kiszonki. 

A jak Wy odżywiacie się jesienią? Jakie produkty królują w waszym jesiennym menu?

KreoVita

Wyśmienite placuszki z jabłkami.

Dzisiaj mam dla Was przepis na pyszne placki z jabłkami. Kiedy byłam mała robiła je moja 

mama, teraz ja robię często jako drugie danie na obiad albo czasem na kolację. Smakują 

wyśmienicie zarówno podane bez żadnych dodatków, ale czasem jem je z odrobiną śmietany.

Przepis jest bardzo prosty. Zróbcie bo naprawdę warto.

Składniki:

- szklanka mleka,

- szklanka mąki,

- 1 jajko,

- sól,

- woda,

- 2 jabłka,

- olej

Przygotowanie:

Ciasto przygotowuje się podobnie jak ciasto naleśnikowe, ale powinno być odrobinę 

gęściejsze niż na naleśniki. W wysokim naczyniu połączyć mleko z jajkiem roztrzepując 

trzepaczką, dodać odrobinę wody i mąkę dodawać stopniowo cały czas mieszając trzepaczką.

Czasem jeśli wleje nam się więcej wody trzeba dodać jeszcze mąki. Najważniejsza jest 

konsystencja ciasta - powinno się lać ale musi być w miarę gęste. Dodać też szczyptę soli i 

łyżeczkę oleju. Jabłka umyć obrać, pokroić w plasterki i dołożyć do ciasta. Zamieszać. 

Patelnię rozgrzać z odrobiną oleju. Ciasto kłaść na patelnię łyżką. Smażyć z obu stron na złoty

kolor. 

Uwaga:

Zamiast mleka można dać maślankę lub kefir. Wychodzą równie dobre. Dobrze jest też 

dodać zamiast zwykłej wody odrobinę wody gazowanej. Wtedy placki wychodzą bardziej 

kruche. Ja robię różnie, w zależności od tego jakie produkty akurat mam pod ręką. 

Placki smakują świetnie podane na ciepło, ale są pyszne również zimne. Jedyną ich wadą jest 

to, że nawet jeśli nasmaży się cały półmisek, szybko znikają:) Uwielbiane są przez dzieci i 

dorosłych łasuchów. To idealne danie na deszczową pogodę bo naprawdę poprawia nastrój. 

Smacznego.

Robicie takie lub podobne placki? Lubicie? Może dodajecie jeszcze jakieś inne składniki? 

Napiszcie proszę o tym w komentarzach, a jeśli mój blog się Wam podoba zaobserwujcie i 

udostępniajcie moje posty. Dajcie znać o tym w komentarzu, a na pewno się odwdzięczę.

Jeśli lubicie różne placki to polecam również mój inny post z przepisem na placki zrobione 

z farszu na ruskie pierogi. Są bardzo smaczne. 

KreoVita

Moja zakupowa wishlista na jesień.

Staram się robić przemyślane zakupy po to aby potem zbędne rzeczy nie zalegały w mojej 

szafie. Kupuję tylko te rzeczy, co do których jestem pewna, że będę je nosić. Lubię sobie

czasem zrobić wishlistę żeby potem spokojnie się zastanowić czego naprawdę chcę. Ostatnio

przejrzałam moją garderobę na jesień i doszłam do wniosku, że przydałoby mi się kilka 

nowych rzeczy w kolorach, które bardzo lubię, a których brakuje w mojej szafie. Przejrzałam

ofertę sklepu Bonprix i spodobało mi się tam kilka ciuszków. Jeszcze nie wiem na co się 

zdecyduję, ale póki co na mojej wishliście pojawiły się dwie sukienki z dzianiny, rudy 

płaszczyk, spodnie, dwa sweterki i ciekawy zegar. Oto one.

Sukienki

źródło: Bonprix.pl 

źródło: Bonprix.pl

Obie sukienki wykonane są a akrylu. Ta druga sprawia wrażenie podwójnej, co bardzo mi 

się spodobało. A Wam jak podobają się sukienki, które wybrałam? W ofercie sklepu dostępne

są także w innych kolorach. Pierwsza kosztuje niecałe 100 zł, a druga prawie 90 zł.

Sweterki

Bardzo lubię w swetrach warkocze i spodobał mi się taki bez zapięcia z elementem warkocza. 

Cena to niecałe 110 zł.

źródło: Bonprix.pl

Lubię też norweskie wzory i golfy. Dlatego ten drugi wydał mi się idealnym wyborem. 

Dostępny jest też w innych kolorach, ale ten delikatny róż bardzo mi się spodobał. 

Kosztuje niecałe 70 zł. 

źródło: Bonprix.pl

 

Płaszczyk

Spodobał mi się klasyczny krój i kolor. Cena tego płaszcza to około 230 zł.

źródło: Bonprix.pl

Spodnie

Brakuje mi spodni w takim bordowym kolorze, a te wpadły mi w oko bo są wykonane 

z miękkiego dżerseju. Kosztują niecałe 90 zł.

źródło: Bonprix.pl

Zegar

Na zakończenie jeszcze znalazłam zegar na baterię, który między godziną 7 a 22 o pełnej 

godzinie wydaje dźwięki, które przypominają naturalne głosy różnych ptaków. Może być 

ciekawy, chociaż zastanawiam się czy nie denerwowałby mnie. Wszystko zależy od 

natężenia dźwięku i rodzaju ptasich odgłosów. Chętnie bym przesłuchała przed zakupem. 

Kosztuje około 60 zł. 

źródło: Bonprix.pl

Spodobało się Wam coś z mojej wishlisty? A może macie już coś z tych rzeczy? Chciałabym 

też Was zapytać czy robiliście już zakupy na Bonprixie i czy było bezproblemowo. Ja jeszcze 

nic tam nie kupowałam do tej pory i Wasze opinie bardzo się przydadzą. 

Wszystkie zdjęcia rzeczy z mojej wishlisty pochodzą ze strony internetowej sklepu Bonprix. 

Jeśli lubicie różne wishlisty to polecam  mój post z miejscami, które chciałabym odwiedzić. 

Jeszcze mi się nie udało tam pojechać, więc ta lista wciąż jest aktualna. 

KreoVita

Przesuszone włosy - ratuj je domowymi sposobami.

Kondycja włosów po lecie często nie jest najlepsza. Słońce je wysusza, a przesuszone włosy 

są pozbawione blasku i mało elastyczne bo brakuje im tej tłuszczowej otoczki, która dodaje 

fryzurze elastyczności i sprawia, że włosy są gładkie i błyszczące. Można temu zaradzić 

domowymi sposobami, które wydają się lepsze niż gotowe kosmetyki ze sklepu bo nie 

zawierają chemicznych dodatków. Podam Wam dzisiaj kilka przepisów na kompresy i maski

do włosów, a także na domowy szampon. 

Ciepły kompres śmietanowo - oliwny

- 2 łyżki śmietany,

- 2 łyżki oliwy,

- pół łyżeczki soku z cytryny

Śmietanę zmieszaj z sokiem z cytryny. Oliwę lekko podgrzej i dodawaj powoli do śmietany. 

Wymieszaj i wetrzyj we włosy. Zawiń głowę folią i ręcznikiem. Kompres trzymaj na głowie 

około pół godziny. Potem umyj głowę delikatnym szamponem, najlepiej domowym.

Nawilżająca maska z awokado

- dojrzałe awokado,

- 2 łyżki śmietany

Zmiksuj awokado ze śmietaną i nałóż na włosy na pół godziny. Potem zmyj i umyj włosy 

szamponem.

Bananowa maska na suche i zniszczone włosy

- 1 dojrzały banan,

- 1 łyżka miodu

Banana rozgnieć widelcem i dokładnie wymieszaj z miodem. Włosy zmocz ciepłą wodą i 

wmasuj odżywczą maseczkę. Owiń włosy folią i ręcznikiem. Spłucz po 20 minutach i umyj 

głowę szamponem. 

 Szampon z mąki ziemniaczanej

- 2 łyżki mąki ziemniaczanej,

- 1 łyżeczka octu jabłkowego,

- pół szklanki wody

Do mąki dodawaj powoli wodę tak żeby powstała konsystencja kremu, podgrzej trochę na 

małym ogniu i dodaj ocet. Wymieszaj. Nałóż na włosy i umyj głowę masując i ugniatając, 

potem spłucz. Czynność tę możesz powtórzyć.

Należy pamiętać, że zabiegi te będą skuteczne jeśli będziemy je regularnie powtarzać. Dla 

dobrej kondycji włosów bardzo ważna jest też dieta, czyli odżywianie włosów od wewnątrz. 

Piszę o tym więcej w innym poście Domowe sposoby na piękne włosy. Znajdziecie tam też 

inne przepisy na domowe maseczki i płukanki do włosów. 

Jak Wam się podobają moje dzisiejsze propozycje na piękne włosy? Wypróbujecie?

KreoVita

Energia życiowa - jak zwiększyć jej poziom.

Zastanawialiście się kiedyś jak to jest, że niektórzy ludzie tryskają energią, są aktywni, szybko

myślą i działają, a innym ciągle tej energii brakuje i nawet mimo wielu godzin snu budzą się 

zmęczeni, brak im siły do działania? Za to wszystko odpowiedzialny jest poziom naszej energii

życiowej.

Wysoki poziom energii życiowej to:

- zdrowie psychiczne i fizyczne, a tym samym bardzo dobre samopoczucie,

- wiara w siebie i wysokie poczucie własnej wartości,

- duża odporność organizmu,

- postrzeganie świata jako cudownego miejsca pełnego możliwości,

- poczucie dużej atrakcyjności fizycznej,

- chęć do działania i osiągania celów,

- umiejętność skutecznego rozwiązywania problemów,

- wyrażanie spontaniczności, radości i odwagi,

- zdecydowanie w działaniu i kreatywność.

Inne osoby podświadomie wyczuwają osobę z wysokim poziomem energii i nie podejmują 

nawet prób zdominowania takiej osoby, odpuszczają. 

Niski poziom energii życiowej:

- złe samopoczucie i chroniczne zmęczenie,

- kłopoty z koncentracją , roztargnienie,

- postrzeganie świata jako szarego i smutnego,

- poczucie nieatrakcyjności fizycznej,

- wspomaganie się środkami pobudzającymi, jak kawa, herbata, napoje energetyzujące,

- stany depresyjne, ucieczka od problemów,

- niska odporność, 

- duża podatność na stres i zdominowanie przez osoby silniejsze psychicznie.

Do której z tych grup należycie? Muszę Wam powiedzieć, że ja mam cechy i wysokiego i 

niskiego poziomu, ale proporcja jednych do drugich zmienia się. Miałam takie okresy w życiu 

kiedy poziom tej energii był bardzo niski, teraz tej energii mam znacznie więcej, ale wciąż 

brakuje mi trochę do osiągnięcia wysokiego poziomu. Pracuję nad tym.

Pamiętajcie - poziom energii życiowej można podnieść poprzez pracę nad sobą, likwidację 

kwantowych blokad powstałych na skutek przeżyć, zmianę przekonań, dietę oraz ćwiczenia 

poprawiające synchronizację półkul mózgowych. Właśnie takie ćwiczenie mam dla Was dzisiaj. 

Ćwiczenie „łokieć - kolano” 

Jest bardzo proste w wykonaniu i przynosi bardzo wiele korzyści. Jest dla nas swoistym 

„kołem zapasowym”.

Polega na wykonywaniu naprzemiennych ruchów prawym łokciem do lewego kolana i 

odwrotnie, lewym łokciem do prawego kolana. Można to robić na stojąco, leżąco, czy nawet 

siedząco. Zaczynać należy od mniejszej ilości powtórzeń, a potem stopniowo zwiększać, czyli 

najpierw może być 50 powtórzeń, potem 100, 200. Sami zaobserwujecie ile Wam potrzeba. 

Dobrze jest wypić przed tym szklankę wody. 

Ćwiczenie to sprawia, że półkule mózgowe synchronizują się, co zwiększa nie tylko poziom 

naszej energii, ale także znakomicie wpływa na efektywność umysłową. 

Jak Wam się podoba ćwiczenie? Może znacie jakieś inne sposoby na podniesienie poziomu 

energii życiowej? 

Na koniec podam Wam jeszcze link do stronki z bezpłatnymi programami do synchronizacji 
półkul mózgowych.

Jeśli podoba się Wam mój post proszę o udostępnianie i obserwację. Polecam tym, którzy 

jeszcze nie czytali mój inny post z rozwoju osobistego o filtrach percepcyjnych, który 

cieszył się sporym powodzeniem.

KreoVita 

Domowe toniki dla skóry zmęczonej słońcem.

Lato w tym roku przyszło późno, ale upały dały się mimo wszystko we znaki. Słońce ma 

dobroczynne działanie dla naszego organizmu, ale nasza skóra po opalaniu jest często 

przesuszona, odwodniona i zmęczona. Czasem pojawiają się przebarwienia. Ja ostatnio się 

nie opalałam, ale w poprzednich latach kiedy używałam więcej słońca bardzo dobrze mojej 

skórze robiły domowe toniki. Podam Wam przepisy na kilka z nich. 

Tonik arbuzowy

10 łyżek soku z arbuza,

5 łyżek przegotowanej wody

Sok zmieszać z wodą i przelać do czystej buteleczki. Jeśli skóra dobrze toleruje obecność 

alkoholu w kosmetykach, można dodać łyżkę, wtedy tonik będzie trwalszy. Nakładać tonik 

na twarz płatkami kosmetycznymi. 

Bardzo dobrze robi skórze zmęczonej słońcem.

Płyn cebulowy na przebarwienia

1 cebula,

Pół szklanki wody

Obraną cebulę włożyć do szklanki z wodą. Szczelnie przykryć szklankę i wstawić na godzinę 

do lodówki. Takim płynem trzeba często przemywać miejsca z przebarwieniami.

Tonik z pietruszki na przebarwienia 

Pęczek natki pietruszki

Szklanka przegotowanej wody

Pietruszkę posiekać drobno, przełożyć do słoiczka, zalać przestudzoną wodą. Słoiczek 

zamknąć i wstawić na noc do lodówki. Na drugi dzień przecedzić przez sitko i przelać do 

buteleczki. Przemywać przebarwioną skórę płatkami kosmetycznymi. 

Tonik pomaga nie tylko na przebarwienia, ale i na sińce pod oczami.

Tonik aloesowy

30 gram pokrojonych liści aloesu

Szklanka wody

Aloes włożyć do naczynia zalać zimną wodą i odstawić na kilka godzin. 

Następnie trzeba ogrzewać na małym ogniu około 5 min nie dopuszczając do wrzenia. 

Powstały wywar przecedzić i przelać do buteleczki. Przecierać twarz za pomocą płatków 

kosmetycznych. Znakomicie działa na odwodnioną przesuszoną po lecie skórę. 

Likwiduje podrażnienia i oparzenia słoneczne. Odżywia skórę. 

Mam nadzieję, że moje propozycje się Wam podobają i zechcecie zrobić sobie domowy tonik.

Będzie tańszy niż w sklepie i przyniesie więcej korzyści skórze niż te z mnóstwem 

chemicznych dodatków. A może macie swoje własne receptury na domowe toniki? 

Zachęcam też do wykorzystywania skarbów natury do przygotowywania domowych 

maseczek.

KreoVita